魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.生活方式调整:增加日常运动量是减重的关键措施之一。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑或游泳。同时,结合肌肉力量训练,每周至少2次。这有助于提高新陈代谢率,增强体能。
2.饮食管理:合理控制卡路里的摄入,避免高糖、高脂肪及高盐食物。每日膳食应包含充足的水果、蔬菜和全谷类食品,以保证营养均衡。建议采用少食多餐的原则,即将一天的食物摄入分为4-5餐,有利于保持稳定的血糖水平。
3.心理健康关注:由于操劳性肥胖常与压力相关,缓解精神压力也是关键的一环。可以通过瑜伽、冥想、深呼吸练习等方法来放松身心。确保充足的睡眠时间(每天7-9小时)对调节激素水平和促进身体恢复也非常重要。
操劳性肥胖的治疗需要长期的努力和自我管理,结合健康的生活方式调整、科学的饮食结构以及良好的心理状态,才能达到理想的效果。