袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠环境:确保卧室环境舒适,避免噪音和过亮的灯光。适宜的温度和舒适的床具也很重要。
2.睡前习惯:养成规律的睡眠时间表,每天固定时间上床和起床。避免在临睡前使用电子产品,因为蓝光会影响褪黑素的分泌。
3.饮食和生活方式:
远离咖啡因和酒精,尤其是在接近睡眠的时段。
避免重口味晚餐或临睡前进食大量食物。
进行适量的日间锻炼,但应避免在晚上进行剧烈运动。
4.压力管理和放松技巧:尝试放松练习,如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松,有助于减轻精神上的紧张感。
5.如有必要的医学干预:如果以上方法无效,且问题持续存在,建议咨询医生。医生可能会考虑是否存在睡眠障碍,例如失眠或睡眠呼吸暂停,并给予针对性治疗。
迁延性失眠可能对整体健康产生负面影响,因此及早识别并采取措施非常重要。保证健康的睡眠环境及良好的生活习惯是改善睡眠质量的基础。