卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.水分补充:确保充足的水分摄入,每天饮用6-8杯水有助于软化粪便,促进排便。
2.高纤维饮食:增加膳食纤维摄入,每日推荐摄入25-30克纤维。多吃水果、蔬菜、全谷类食品,如苹果、胡萝卜、燕麦等。
3.规律作息:建立规律的排便习惯,每天在同一时间尝试排便,避免忽略身体的排便信号。
4.活动量增加:适当运动可以促进肠道蠕动,如每天进行30分钟的中等强度活动,包括快走、慢跑等。
5.心理调节:保持放松的心态,焦虑或紧张可能影响肠道功能。
如果经过上述调整仍未能缓解,应及时就医,排除其他健康问题。