见到人就紧张害怕怎么办

病情分析：这是典型的社交焦虑表现，可以通过心理干预和行为调整来改善。严重情况下可以咨询专业医生，采用药物治疗配合心理疗法。

1.社交焦虑是一种常见的心理状态，可能伴随心跳加速、手心出汗或呼吸急促等身体反应。这种情况可能源于对他人评价过分敏感、自我认知偏差或过去某些负面经历的影响。全球范围内社交焦虑障碍的患病率约为7%-12%。

2.通过认知行为疗法可以帮助改善这种情况。例如，记录和分析紧张时的想法，识别不合理的认知模式，并尝试用更客观的方式看待社交场景。研究表明，认知行为疗法有效率达到70%以上。

3.曝露疗法可以逐步降低对特定场景的恐惧。如在可控的情况下，从最轻微的社交情境开始接触，逐渐增加难度，最终适应与人交流的过程。

4.调节身体反应是缓解社交紧张的重要一环，如学会深呼吸、渐进式肌肉放松等，能够让身体放松，减少焦虑产生的生理反应。

5.若症状严重且长期存在，药物治疗可以作为辅助措施。常用药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等，但需在专业医生指导下使用。

规律作息、避免咖啡因摄入、积极锻炼和建立稳定的支持系统也有助于缓解症状。