十三岁男孩该选择何种营养饮食以助长身高

病情分析：十三岁男孩在生长发育的关键时期，选择合适的营养饮食对促进身高增长极为重要。合理的饮食不仅可以提供必要的能量和营养素，还能支持骨骼和肌肉的健康发育。

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要组成部分。推荐每天摄入足够的优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类等。这些食物有助于促进骨骼和肌肉的生长。

2.钙和维生素D：钙是骨骼健康的基础，而维生素D有助于钙的吸收。建议通过乳制品（如牛奶、酸奶）、深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）以及阳光照射来获取足够的钙和维生素D。

3.铁：铁对于血液健康和氧气运输至关重要，对青少年的快速生长尤为重要。瘦肉、鸡蛋、豆类和强化谷物等食物都是良好的铁来源。

4.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，它们在身体代谢和免疫功能中扮演重要角色，应当确保每天多样化摄入。

5.全谷物：全谷物产品如全麦面包、燕麦和糙米提供纤维和B族维生素，有助于保持能量水平和促进消化健康。

6.适度运动：除了饮食，适度的体育锻炼如篮球、游泳等也有助于骨骼和肌肉的健康发育，促进身高增长。

应避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品，以减少不必要的体重增加及其对健康的不良影响。在确保均衡营养的同时，还应该保持充足的睡眠以支持整体生长发育过程。