缓解坐骨神经疼的瑜伽有哪些

2024-12-13
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

病情分析:瑜伽可以有效缓解坐骨神经疼痛,其通过特定的体式来拉伸和放松下背部、臀部及腿部的肌肉。以下是一些有助于缓解此类疼痛的瑜伽动作:

1.坐姿前屈:这个动作有助于拉伸脊柱和腿部后侧肌肉,增加柔韧性,对下背部的肌肉有镇静作用。保持双腿伸直坐地,身体向前倾,使手抓住脚趾或小腿。

2.鳄鱼式扭转:这是一种轻柔的脊柱扭转,可以帮助缓解下背部的压力。仰卧,双膝弯曲并靠拢,轻轻将双腿倒向一侧,同时头部转向相反方向,保持肩膀紧贴地面。

3.虎式:提高脊柱灵活性,并加强背部肌肉。四肢着地呈桌子状,一条腿向上抬起,与地面平行,同时对侧手臂向前伸展,保持数秒后换另一侧。

4.站立前屈:这一动作通过重力帮助拉长脊柱,释放背部和腿部的紧张感。站立,双脚分开与髋同宽,身体前屈,将双手放在地面或抱住双腿后侧。

5.仰卧束角式:有助于打开髋部,缓解由紧张导致的坐骨神经疼。仰卧,双脚脚掌相对,膝盖自然外展,双手自然放在身体两侧。

坚持上述瑜伽练习可以减轻坐骨神经疼痛,但如果出现剧烈疼痛或不适,应停止练习并咨询医生。注意选择合适的瑜伽垫和舒适的环境,以避免因不当姿势引发其他问题。确保运动时呼吸均匀,以提升效果。

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