练完二头肌胳膊伸不直怎么治疗

病情分析：练完二头肌后胳膊伸不直的情况通常是由肌肉酸痛或轻微拉伤引起的。这种现象大多数情况下可以通过休息、冰敷和适度的拉伸运动得到缓解。

1.休息：给予受影响的肌肉足够的休息时间，避免过度使用手臂。一般来说，中等强度的运动后需要48小时的恢复时间。如果症状在几天后没有缓解则应考虑就医。

2.冰敷：在运动后的24至48小时内，每次15-20分钟的冰敷可以帮助减轻肌肉炎症和疼痛。冰敷时需注意保护皮肤，可以在冰袋与皮肤之间放一层毛巾。

3.拉伸运动：缓慢而温和地进行拉伸运动有助于舒展僵硬的肌肉，恢复其正常功能。例如，可以尝试将手臂伸直并用另一只手轻轻按压，保持该姿势约15秒，然后放松。

4.热敷和按摩：在急性期过去后，热敷或者温水浴能够促进血液循环，加速肌肉康复。适度的肌肉按摩也能有效减轻紧张感。

5.补充营养：富含蛋白质和维生素C的饮食有助于肌肉修复，保证摄入充足的液体以维持肌肉组织的健康。

如果肘部持续无法伸直，并伴随明显的疼痛或肿胀，可能需要考虑肌腱炎或其他更严重的问题，此时应及时咨询医生。