沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食结构的变化：在减肥过程中，通常会增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜和全谷类食物。这些食物富含纤维，有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。研究表明，每天摄入25-30克的膳食纤维可以显著改善便秘问题。
2.水分摄入增加：减肥时，人们常会注意补充足够的水分，以帮助代谢和排毒。充足的水分摄入能够软化粪便，减少便秘的发生。成人每日建议水分摄入量约为2-3升。
3.身体活动增多：运动是减肥的重要部分，尤其是有氧运动和力量训练，可以增强腹部肌肉的力量，提高肠道蠕动的效率。每周至少150分钟中等强度的运动有助于促进肠道健康。
4.心理状态的改善：减肥成功带来的自信心提升和压力缓解也可能对消化系统产生积极影响，从而改善便秘。研究显示，心理因素如焦虑和抑郁与便秘的发生有一定关联。
减肥过程中通过合理的饮食、充足的水分、规律的运动以及良好的心理状态，可以有效缓解便秘问题，实现整体健康水平的提升。