徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.增加膳食纤维摄入：每日应保证摄入25-30克的膳食纤维。富含纤维的食物包括全谷类、豆类、蔬菜、水果和坚果。这些食物能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.充分饮水：成人每天应饮用至少1500-2000毫升的水，以帮助软化粪便并维持良好的消化功能。如果气候炎热或运动量较大，可以适当增加饮水量。
3.规律运动：坚持每天至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
4.养成良好的排便习惯：尽量保持每天固定时间如厕，不要抑制便意。一个良好且有规律的排便习惯能够有效预防便秘。
5.避免过度依赖泻药：长期使用泻药可能导致肠道对其产生依赖，反而加重便秘问题。若需要使用，应在医生指导下进行，并尽量选择温和的方式。
6.管理心理压力：心理因素也可能导致便秘，通过冥想、瑜伽或其他放松技术来减轻压力，也能有助于改善便秘症状。
通过调整饮食结构、增加运动量及培养良好的生活习惯，大多数便秘症状都能够得到显著改善。如长期持续性便秘或伴随其他异常症状，建议及时就医以排除潜在的病理性原因。