韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
肩周炎或肩袖损伤患者通常会感到疼痛，因此采取侧卧位能有效减轻肩部压力。建议将受影响的肩膀朝上，并在两腿之间夹一个枕头以平衡脊柱。这样可以减少肩部的负担，同时让身体保持在一个舒适稳定的位置。研究表明，侧卧位可有效降低夜间疼痛程度，改善睡眠质量。
仰卧位也是一种适合肩周炎或肩袖损伤患者的睡姿。此姿势能够帮助患者保持肩部放松，避免对肩关节施加过多压力。在仰卧时，可在肘下或背后放置一小枕头，以提供额外支撑和稳定。根据数据显示，仰卧位能使肩部肌肉得到充分休息，有助于缓解不适症状。
对于肩周炎或肩袖损伤患者而言，俯卧位并不推荐，因为这种睡姿会增加肩部的负荷，可能导致疼痛加剧。数据显示，长时间俯卧可能造成肩关节的异常扭曲和压迫，加重炎症。应尽量避免此种姿势，以防加重病情。
枕头的高度和硬度直接影响颈椎和肩部的舒适度。肩周炎或肩袖损伤患者宜选用中等高度且较为柔软的枕头，使颈部与脊柱保持自然生理曲线。研究显示，合适的枕头可以显著改善肩部疼痛和僵硬问题。
软硬适中的床垫能够给身体提供良好的支撑，同时又能适当地贴合身体曲线。肩周炎或肩袖损伤患者应避免使用过硬或过软的床垫，以免增加肩部的不适感。理想的床垫应能均匀分配身体重量，避免局部压力过大。
除了调整睡姿，使用特定的辅助工具也能帮助缓解肩部疼痛。例如，环形肩托、护肩等设备可以在夜间提供支持，限制肩部活动范围，减少因不必要的动作而引发的疼痛。
正确的睡姿和合适的辅助用品不仅能减轻疼痛，还能促进肩部的康复。在日常生活中，肩周炎和肩袖损伤患者还需注意保持适当的运动，不过度用力，不做高强度的拉伸和抬举动作。如感不适应及时就医，并遵循医生建议进行治疗和康复锻炼。