胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.拉伸：
轻轻拉直抽筋的肌肉。例如，小腿抽筋时，可以将脚趾朝着膝盖方向拉，以帮助缓解痉挛。
2.按摩：
用手轻揉抽筋的肌肉，有助于放松紧绷的肌纤维，促进血液循环。
3.热敷：
使用热毛巾或热水袋敷在抽筋的部位，热敷有助于放松肌肉，减轻疼痛。
4.补充水分：
饮用一些温水补充体内水分，避免脱水加剧抽筋症状。
5.穿合适的鞋子：
注意鞋子的舒适度和支撑性，白天选择合适的鞋子可减少夜间抽筋的发生概率。
6.补充电解质：
如果频繁出现抽筋，可能是体内矿物质如钠、钾、镁不足。可以通过饮食或补剂来平衡电解质水平。
定期锻炼、保持良好的饮食习惯和充足的睡眠都能有效预防夜间抽筋。