武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.维生素D合成：皮肤在阳光下可以合成维生素D，帮助钙质吸收，预防骨质疏松。每天15至30分钟的日晒即可满足身体需要。
2.情绪调节：阳光照射有助于分泌血清素，改善心情，降低抑郁风险。研究表明，每天接受20至30分钟的自然光照有助于提高心理健康。
3.生物钟调整：阳光能够帮助调节人体的昼夜节律，促进良好睡眠。早晨或上午的日晒效果最佳，每天15至30分钟的户外活动可以增强生物钟的同步性。
4.天气和季节影响：阴雨天和冬季阳光较少时，适当延长日晒时间至30到60分钟，以确保足够的光照。
不同地区和个人情况会有所不同，敏感肤质者应采取额外防护措施，如涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽等。避免正午强烈阳光直射，以减少紫外线损伤风险。