韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.营养摄入：增加钙和维生素D的摄入。成人每天需要1000-1200毫克的钙，建议从奶制品、豆类和绿色蔬菜中获取。维生素D有助于钙的吸收，每日推荐摄入800-1000国际单位，可通过阳光照射和饮食补充。
2.规律运动：适当的体重承载运动如步行、慢跑或舞蹈，有助于增强骨密度。每周至少进行3-4次，每次30分钟以上的锻炼。力量训练也可以帮助提高骨骼健康。
3.预防跌倒：家中环境应保持整洁，避免杂物堆积，地面防滑。安装扶手和使用夜灯以减少夜间起身时发生意外的可能性。
4.定期检查：定期进行骨密度检测，以便监控骨质状况。根据医生建议，可能需要服用药物来帮助改善骨密度。
5.健康生活方式：戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会加速骨质流失。
在日常生活中，通过科学的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，可以有效管理骨质疏松，降低骨折风险。