沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
燕麦粥：将1/2杯燕麦片和1杯水放入锅中，加热至沸腾，转小火并继续煮10分钟，直到燕麦变软。加入少量蜂蜜或其他天然甜味剂，撒上一把果仁或干果。
荷包蛋三明治：用全麦面包夹着一个荷包蛋、一片低脂火腿和一个西红柿片。这是一个高蛋白质、低卡路里的选择。
水果色拉：切碎一些水果（如香蕉、苹果、草莓等），加上一些酸奶和蜂蜜。这是一个轻盈而美味的早餐。
午餐：
鸡肉色拉：将一份鸡胸肉切成小块，加入一些蔬菜（如生菜、洋葱、西红柿等），淋上一些橄榄油和醋。这是一个高蛋白质、低卡路里的选择。
烤三文鱼配青菜：将三文鱼放在烤盘上，撒上一些调味料（如盐、黑胡椒、柠檬汁等），烤10-15分钟。配上一些蔬菜（如西兰花、芦笋、胡萝卜等），这是一个营养丰富、低脂肪的午餐。
蔬菜汤：将一些蔬菜（如洋葱、胡萝卜、西红柿等）放入锅中，加入一些水和调味料（如盐、黑胡椒、百里香等），煮10-15分钟。这是一个低卡路里、高纤维的选择。
晚餐：
烤鸡胸肉配蔬菜：将一份鸡胸肉切成小块，撒上一些调味料（如盐、黑胡椒、迷迭香等），放在烤盘上，烤15-20分钟。配上一些蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等），这是一个高蛋白质、低卡路里的选择。
香煎三文鱼：将三文鱼切成小块，加入一些调味料（如盐、黑胡椒、柠檬汁等），用橄榄油煎至金黄色。配上一些蔬菜（如芦笋、胡萝卜等），这是一个高蛋白质、低脂肪的选择。
蔬菜炒饭：用少量橄榄油将一些蔬菜（如胡萝卜、豌豆、洋葱等）和一些熟米饭炒匀。这是一个高纤维、低脂肪的晚餐。
注意事项：
尽量避免使用过多的油和盐；
多食用新鲜的水果和蔬菜；
控制食物的总摄入量，以达到减肥的效果。