张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.控制屏幕时间：长时间盯着电子屏幕会导致眼睛疲劳。建议每工作或学习20分钟，远眺20英尺外（约6米）至少20秒。这被称为“20-20-20”规则，可以有效缓解视疲劳。
2.适当休息：眼睛需要定期休息，以防止疲劳和干涩。每小时至少休息5到10分钟，闭上眼睛或者远眺，能有效放松眼部肌肉。
3.保持良好的照明环境：光线过强或过暗都会对眼睛造成负担。使用柔和、均匀的灯光，在阅读和工作时确保有足够的光线，但避免直射眼睛。
4.调整屏幕亮度和对比度：电脑、手机等电子设备的屏幕亮度应与周围环境相匹配。可调高对比度，使文字更清晰，从而减轻眼睛负担。
5.佩戴合适的眼镜：无论是近视、远视还是老花，都应佩戴矫正视力的眼镜，以防止由于视力不清造成的额外眼部疲劳。
6.保持良好姿势：长期不良的坐姿会影响视线和视力，建议坐直身体，屏幕中心略低于眼水平线约10-15度，这样可以减轻颈部和眼部压力。
7.定期检查眼睛：每年进行一次眼科检查，即使没有明显症状，也能及时发现潜在问题，进行早期干预。
8.饮食均衡：富含维生素A、C和E，以及矿物质如锌和硒的饮食，有助于维护眼部健康。如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果和坚果等食物，对于眼睛保养非常有益。
9.保持眼部清洁：洗手后再揉眼睛，避免细菌进入眼睛引发感染。可以使用湿巾或温水轻柔擦拭眼部区域，保持清洁。
10.避免过度用眼：长时间近距离用眼会加重眼睛负担，建议合理安排工作与休息时间，避免眼睛长时间处于紧张状态。
养成这些护眼习惯，有助于减轻眼睛的不适和疲劳，提高生活质量。