武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.钾:香蕉、橙子、西红柿、土豆等是钾的良好来源。钾有助于维持肌肉和神经功能,防止肌肉痉挛。
2.镁:绿叶蔬菜如菠菜、坚果如杏仁、豆类如黑豆、全谷类如糙米等富含镁。镁在肌肉放松过程中起着重要作用。
3.钙:乳制品如牛奶、酸奶和奶酪,绿叶蔬菜如羽衣甘蓝,豆腐等是钙的良好来源。钙可以帮助肌肉收缩和放松。
4.水分:保持足够的水分摄入也很重要。每天至少喝8杯水,并根据运动量和天气情况额外增加饮水量。脱水是引发肌肉抽筋的常见原因之一。
5.电解质饮料:运动后饮用含电解质的饮料可以迅速补充失去的矿物质,帮助预防抽筋。
通过均衡饮食和保持适当的水分摄入,可以有效降低小腿抽筋的发生率。合理膳食搭配和充足水分是维持良好肌肉功能的重要保障。