吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.确保规律的作息时间：保持固定的睡眠和起床时间，有助于稳定生物钟，减轻夜惊的发生频率。
建议每天睡眠时间不少于7-9小时。
避免周末熬夜或补觉，以维持作息一致性。
2.创造安静舒适的睡眠环境：一个良好的睡眠环境可以显著减少夜惊的发生。
保持卧室温度在18-22°C之间，较为适宜。
使用遮光窗帘减少外界光线干扰。
减少电子设备的使用，尤其是在睡前一小时内。
3.保持放松的身心状态：高压力和焦虑是引发夜惊的常见因素之一。
每天进行至少30分钟的适度运动，如散步、瑜伽等。
睡前避免观看紧张刺激的影片或阅读引发情绪波动的书籍。
练习深呼吸或冥想技巧，有助于缓解情绪紧张。
4.避免进食过多或饮用含咖啡因的饮品：饮食习惯直接影响睡眠质量。
晚餐应在就寝前2-3小时进行，并尽量以清淡为主。
避免睡前饮用茶、咖啡或其他含咖啡因的饮品。
5.适当药物治疗：对于严重的夜惊，可考虑在医生指导下使用药物治疗。
某些抗焦虑药或褪黑素补充剂可能会有帮助，但需严格遵医嘱使用。
6.家庭护理措施：家人的理解和支持也非常重要。
在夜惊发作时，家长应保持冷静，不要试图唤醒患者。
确保环境安全，移除可能导致受伤的硬物。
通过以上几种方式，可以有效地管理夜惊问题。科学合理的生活方式和环境调整是关键所在。