沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.合理饮食：
控制碳水化合物摄入。每日摄入量应控制在总能量的50%至60%。
增加膳食纤维摄入，每日至少20克。这有助于延缓糖类吸收，稳定血糖水平。
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择健康脂肪如橄榄油、鱼类中的不饱和脂肪酸。
2.适当运动：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。每次运动时间建议30分钟。
力量训练每周至少两次，有助于改善胰岛素敏感性，增加肌肉质量，从而更好地控制血糖。
3.控制体重：
体重超标者应通过合理饮食和运动减轻体重，保持体重指数在18.5到24.9之间。
过度肥胖者可考虑在专业医生指导下进行医疗干预，如行为疗法、药物治疗或手术治疗。
4.定期监测血糖：
建议每天早晨空腹时测量一次血糖，记录结果以便观察趋势和调整生活方式。
如有必要，在医生指导下使用连续葡萄糖监测仪器，以获得更全面的血糖波动信息。
5.药物治疗：
如果通过生活方式调整仍无法将血糖降至正常范围，需在专业医生指导下使用降糖药物如二甲双胍。
通过合理饮食、适当运动和定期监测，可以有效控制血糖水平，预防并发症的发生。