高低肩纠正训练动作是什么

病情分析：高低肩是一种常见的身体姿势不对称问题，可以通过一些训练动作进行纠正。以下是几个有效的动作：

1.肩部拉伸：

每侧肩膀坚持2-3组，每组15-30秒；

这种拉伸能帮助放松紧绷的肌肉，促进肩膀对称。

2.肩胛骨收缩：

坐姿或站姿，每天进行2-3组，每组10-15次；

保持每次收缩时肩胛骨向中间靠拢，持续2秒。

3.侧平举：

使用轻重量哑铃，每侧肩膀3组，每组10-12次；

增强肩部和上背部的肌肉力量，有助于改善肩部不对称。

4.俯卧T字抬手：

务必保持双臂平直，重复2-3组，每组10-15次；

有助于激活并强化肩胛下方的肌肉。

5.普拉提桥式：

动作保持在上升位置5秒，每天进行2-3组，每组10-15次；

提高核心稳定性和骨盆的对称性，从而影响肩膀的位置。

高低肩的纠正需要时间和耐心，通过有计划的锻炼可以逐步改善。同时，保持正确的坐姿和站姿也是重要的一部分。在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或物理治疗师，以确保安全和适合个人需求。