怎么测试自己是不是抑郁

病情分析：自测是否患有抑郁症可以通过观察自身情绪、行为和身体症状的变化来进行初步评估。自我测试不能替代专业诊断。以下几个方面可作为判断依据：

1.情绪状态：持续两周以上感到悲伤、空虚或绝望，伴随对日常活动失去兴趣或乐趣。这种情绪状态应显著不同于以往。

2.行为改变：注意力难以集中，犹豫不决，工作效率下降。可能会出现逃避社交活动或爱好，对个人卫生和外表的关注减少。

3.睡眠及食欲变化：经历失眠或过度嗜睡，食欲明显增加或减少，这些都可能导致体重波动。

4.身体症状：持久的疲劳或精力不足，即使没有进行大量体力活动。有些人还会出现不明原因的身体疼痛。

5.思维负面：频繁出现无价值感、内疚感，甚至对生活失去意义。在严重情况下可能有自残或自杀的念头。

如果在两个星期内，多数时间均存在这些症状，并对日常生活造成了困扰或功能障碍，建议及时寻求专业心理咨询或精神科医生的帮助进行进一步评估与治疗。及时干预有助于改善症状，提高生活质量。