韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:发生抽筋后,首先应尽量停止正在进行的活动,让受影响的肌肉得到充分放松和恢复。避免立即进行剧烈运动,以免加重肌肉损伤。
2.热敷:在抽筋发生24小时后,可以通过热敷来帮助缓解疼痛和放松肌肉。使用温热的毛巾或加热垫,敷在疼痛部位,每次15-20分钟,每天数次。
3.按摩:轻柔地按摩疼痛部位,有助于促进血液循环,加快恢复过程。按摩时动作要轻柔,以免引起更严重的不适。
4.拉伸练习:轻微的拉伸练习可以帮助舒缓肌肉紧张。例如,站立并将脚趾朝上、脚跟着地,慢慢向前倾以拉伸小腿肌肉。
5.补充电解质:确保饮食中含有足够的钙、镁和钾,因为缺乏这些电解质可能导致或加重抽筋现象。可以通过多吃水果、蔬菜和乳制品来获取。
6.保持水分:每天摄入足够的水分可以帮助预防脱水,并减少抽筋的发生几率。
如果经过以上处理仍然持续疼痛,或伴随明显肿胀及其他症状,应咨询专业医疗人员。