减肥结束，恢复饮食后吃撑不舒服，应如何应对

病情分析：恢复饮食后如果出现吃撑不舒服的情况，建议以下几点应对策略：

1.控制进餐速度：慢慢进食可以让大脑有时间接收到饱腹感的信号，从而避免过量饮食。研究表明，缓慢进食的人往往比快食者摄入更少的热量。

2.小份量多餐：将一日三餐改为少量多餐，有助于逐步适应膳食变化，同时减少胃肠负担。例如，每天可以进食5至6次小餐，而不是3次大餐。

3.饮水保持充足：在两餐之间适量饮水有助于消化，也能帮助感觉更饱满。但是要注意，避免在饭前和饭中大量饮水，以免稀释胃液影响消化。

4.选择高纤维食物：膳食纤维能增加饱腹感，并且促进胃肠蠕动，帮助预防便秘和消化不良。水果、蔬菜、豆类和全谷物都是不错的选择。

5.注意身体信号：重新培养对身体饥饿和饱腹信号的敏感度，学会辨识什么时候是真正的饥饿，而不是情绪性或习惯性进食。

6.逐步增加运动量：适量运动可以帮助消耗过多的卡路里，改善消化系统功能，提高新陈代谢水平。

7.观察和记录饮食：通过记录每天的饮食，可以帮助识别出哪些食物可能导致不适感，并为调整饮食提供依据。

合理控制饮食节奏，关注身体反馈，可以有效减轻因吃撑引起的不适症状，使身体逐步适应新的饮食模式。