普通减肥期间一个月内应该跑多少距离才科学

2025-07-17
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魏琼主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:在普通减肥期间,一个月内应跑步的距离因人而异,通常建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动,包括跑步。

1.跑步频率:每周跑步3至5次更为适宜。这样可以让身体有时间恢复,同时减少受伤的风险。

2.跑步时长:单次跑步可以设定在30至60分钟之间。这一范围足够燃烧卡路里并提高心肺功能。

3.跑步距离:若以速度为5至8公里/小时计算,每次跑步约可达到5至10公里。具体距离可根据体力状况和目标适当调整。

4.总距离:一个月内总距离可以设定在60至200公里之间。在这个范围内能有效支持减脂,同时保证健康和持续性。

坚持适量的跑步结合合理的饮食,有助于减肥过程中保持身体健康和活力。

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