魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.跑步频率:每周跑步3至5次更为适宜。这样可以让身体有时间恢复,同时减少受伤的风险。
2.跑步时长:单次跑步可以设定在30至60分钟之间。这一范围足够燃烧卡路里并提高心肺功能。
3.跑步距离:若以速度为5至8公里/小时计算,每次跑步约可达到5至10公里。具体距离可根据体力状况和目标适当调整。
4.总距离:一个月内总距离可以设定在60至200公里之间。在这个范围内能有效支持减脂,同时保证健康和持续性。
坚持适量的跑步结合合理的饮食,有助于减肥过程中保持身体健康和活力。