沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食控制：
蛋白质摄入：每日每公斤体重建议摄入1.2至1.5克蛋白质，有助于修复和增加肌肉。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和低脂奶制品。
碳水化合物选择：应选择低血糖指数的碳水化合物，如全谷类食品、蔬菜和水果，这样有助于维持血糖平稳。
健康脂肪：适量的健康脂肪有助于提供能量并支持代谢过程，建议每日脂肪摄入占总热量的20%至35%。优质脂肪来源包括坚果、鳄梨和橄榄油。
2.力量训练：
频率：建议每周进行3至4次力量训练，每次持续30至60分钟。
训练内容：以大肌群为主，包括深蹲、硬拉、卧推和引体向上等复合动作，每个动作做3至4组，每组8至12次。
强度逐渐增加：在锻炼的过程中，逐步增加重量和强度，以促进肌肉纤维的生长。
3.血糖监测：
经常监测血糖水平，特别是在运动前后，以确保血糖处于安全范围内。运动前应避免低血糖和高血糖状态。
备好急救糖分：如有可能发生低血糖，应随身携带葡萄糖片或含糖饮料，及时补充糖分。
4.补充剂使用：
在保证饮食均衡的基础上，可酌情补充蛋白粉、支链氨基酸等，但需在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效。
科学的饮食计划和合理的力量训练相结合，是糖尿病患者增肌的关键策略。在这个过程中，定期监测血糖水平，以防止低血糖或高血糖情况的发生，确保训练的安全性和效果。