血压130/90怎么控制

病情分析：血压130/90属于高正常范围，需要采取健康的生活方式以预防进一步升高和心血管疾病的发生。通过以下几方面进行管理，可以有效控制血压：

1.饮食控制：采用低盐饮食，每天摄入的钠应低于2300毫克，最佳目标是1500毫克。多食用富含钾、钙和镁的食物，如水果、蔬菜、低脂乳制品，以帮助调节血压。

2.体重管理：保持健康体重对于血压管理至关重要。每减轻1公斤的体重，收缩压可以降低约1毫米汞柱。体重指数应保持在18.5-24.9之间。

3.运动锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。规律的锻炼可以使收缩压平均降低4-9毫米汞柱。

4.限制酒精摄入：男性每日饮酒应不超过2份，女性应不超过1份。一份酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。

5.戒烟：吸烟会急剧增加心血管风险，应尽早戒烟以获得显著益处。

6.管理压力：通过瑜伽、冥想或深呼吸等方法有效降低心理压力，对血压稳定有积极作用。

定期监测血压变化并与医疗专业人员讨论，及时调整生活方式策略，可以更好地维持血压在健康范围。