骶髂关节运动康复训练有哪些

病情分析：骶髂关节运动康复训练有助于改善该部位的灵活性和稳定性，从而缓解疼痛并促进功能恢复。以下是几种常见的康复训练方法：

1.骨盆倾斜动作：

躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。

收紧腹肌，将下背部压向地面，使骨盆轻微后倾。

保持这个姿势5秒，然后放松。

重复10次，每天进行2-3组。

2.桥式练习：

仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚分开与髋同宽。

慢慢抬起臀部直到肩膀、髋部与膝盖成一直线。

停留5秒钟，然后慢慢放下。

每天做2-3组，每组10次。

3.猫牛伸展：

四肢着地，手掌和膝盖支撑身体。

吸气时抬头凹下背部（牛式），呼气时低头拱起背部（猫式）。

缓慢交替执行，持续1-2分钟。

4.侧腿抬高：

侧躺在地上，双腿伸直。

上侧腿慢慢抬高至45度，然后缓慢放下。

做2-3组，每组15次，换另一侧重复。

5.站立腿后摆：

站立时用一只手扶住椅子或墙壁，另一腿向后抬起不超过45度。

保持上半身直立，不要前倾。

每条腿做2-3组，每组15次。

坚持进行这些康复训练能够显著改善骶髂关节的功能和舒适度。应注意逐步增加训练强度，并根据个体情况调整训练方案。如出现任何不适，应及时咨询专业医疗人员。