沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.通常,女孩子在初潮前的青春期会经历一个快速的生长期,大约在这个时期的最后1-2年迎来初潮。即便如此,初潮后,女孩的身高还会继续增长一段时间,通常可以再长高5到7.5厘米。
2.生长板(骨骺)是否闭合是影响长高潜力的重要因素。一般而言,女孩的生长板会在初潮后的2到3年内逐渐闭合。在此期间,只要生长板没有完全闭合,理论上是可以继续增高的。
3.营养、运动和睡眠对身高增长有直接影响。充足的钙、蛋白质、维生素D等营养摄入,加上适当的体育运动(如跳绳、游泳等),以及确保每天8-10小时的优质睡眠,都能促进骨骼健康和身高增长。
4.遗传因素也是身高的重要决定因素之一。父母的身高可以作为参考,但个体差异较大,每个人都有自己独特的成长模式。
11岁女孩在初潮后仍有可能长高,一般可持续到16至18岁左右。塑造健康的生活习惯,包括均衡饮食、规律运动和良好睡眠,对于支持身体的自然生长是有帮助的。
