锌一天吃几粒

病情分析：锌的每日摄入量因个体年龄、性别和生理状态而异。对于成人男性来说，推荐每日摄入量通常是11毫克，而成人女性为8毫克。孕妇和哺乳期妇女则需要更多的锌，分别为11毫克和12毫克。

1.成人男性：建议每日摄入11毫克的锌。

2.成人女性：建议每日摄入8毫克。

3.孕妇：建议每日摄入11毫克。

4.哺乳期妇女：建议每日摄入12毫克。

5.儿童和青少年的需求量因年龄不同有所变化，例如：

1-3岁的幼儿每日需要3毫克。

4-8岁的儿童每日需要5毫克。

9-13岁的青少年每日需要8毫克。

14-18岁的青少年男性需要11毫克，女性需要9毫克。

锌补充剂的剂量应根据实际的饮食摄入情况进行调整，最好在专业医疗人员的指导下使用。过量摄入锌可能导致恶心、呕吐、食欲减退、胃痉挛和头痛等不良反应。