失眠是缺什么营养素

病情分析：失眠可能与缺乏某些营养素有关，包括镁、维生素D、维生素B6和铁。

1.镁

镁是人体中重要的矿物质之一，参与超过300种生化反应。

研究表明，镁有助于调节神经递质，放松肌肉和促进睡眠。

每日推荐摄入量为成人男性400-420毫克，女性310-320毫克。

2.维生素D

维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还影响睡眠质量。

低水平的维生素D与睡眠障碍如失眠和昼夜节律失调有关。

建议通过阳光暴露和饮食（如鱼类、蛋黄）获取足够的维生素D，每天需要600-800国际单位。

3.维生素B6

维生素B6在合成神经递质（如血清素和褪黑激素）过程中起关键作用，这些物质直接影响睡眠。

缺乏维生素B6可能导致睡眠不佳和情绪问题。

每日推荐摄入量为成年人1.3-2.0毫克。

4.铁

铁不足会引起疲劳和睡眠问题，如不宁腿综合症。

特别是女性更容易出现铁缺乏。

成人男性建议每日摄入约8毫克铁，女性约18毫克。

另外，均衡饮食和健康生活习惯对改善睡眠也非常重要。多吃蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物，并保持规律作息，有助于提升整体睡眠质量。