杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.补充铁元素：缺铁会导致人体无法有效地生成红细胞，进而影响血液循环，使人感觉寒冷。建议通过饮食增加铁的摄入，如吃红肉、菠菜、豆类等富含铁的食物。
2.增加运动量：运动可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢水平，从而帮助抵御寒冷。每天坚持30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，有助于增强体质。
3.保持均衡饮食：确保每日摄取足够的热量和营养，可以维持身体的正常运作，减少怕冷的情况。应多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鱼肉、谷物和蔬菜。
4.穿着保暖：合理的穿衣搭配也是防止受冷的重要手段。选择保暖性能好的衣物如羊毛衫、羽绒服等，并且注重多层穿搭，以便根据温度变化适时调整。
5.调节室内温度：在冬季，保持室内温度在20-24℃之间是较为舒适的范围。同时，使用加湿器保持空气湿润，也能够提升体感温度，减轻寒冷感。
6.睡眠质量：良好的睡眠有助于提高免疫力和新陈代谢。建议成年人每晚至少保证7-8小时的优质睡眠，避免熬夜和睡眠不足带来的寒冷感。
通过以上方法，可以有效缓解怕冷的情况。如果持续感觉异常寒冷，可能需要考虑潜在的健康问题，如甲状腺功能低下或其他代谢疾病，建议及时就医进行检查，确保健康状态良好。