胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.睡眠阶段与瘫痪:在正常的睡眠周期中,人体会经历多个阶段,包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠。快速眼动睡眠是梦境最活跃的阶段,此时大脑活动接近清醒状态,但为了避免梦中的动作对身体造成伤害,肌肉会暂时瘫痪。这种瘫痪通常在醒来前结束。当大脑已经部分苏醒但身体仍处于瘫痪状态时,就会感到无法动弹,这就是睡眠瘫痪。
2.生理与心理因素:睡眠瘫痪可能与多种因素有关,包括:
睡眠不足:长期缺乏充足的睡眠会增加发生睡眠瘫痪的几率。
不规律的睡眠模式:如轮班工作或倒时差,会干扰正常的睡眠周期。
压力和焦虑:高度的压力和情绪紧张可以触发或加重睡眠瘫痪。
其他睡眠障碍:例如猝睡症,也与睡眠瘫痪相关联。
3.症状表现:典型的睡眠瘫痪症状包括:
运动丧失:难以或完全不能移动身体。
呼吸困难:有时会感觉呼吸受阻,但实际上呼吸是正常进行的。
幻觉:有些人可能会体验到视觉、听觉或触觉上的幻觉,如看到影子、听到怪声等。
4.应对与预防:
养成良好的睡眠习惯:保持固定的睡眠时间,确保每晚7-9小时的优质睡眠。
减少压力和焦虑:通过冥想、运动、阅读等方式放松心情。
睡前避免刺激物:不要在睡前摄入咖啡因、酒精,远离电子屏幕。
睡眠瘫痪虽然令人不安,但通常无须担忧,对健康没有长期影响。如果这种现象频繁发生并伴有严重的睡眠问题,应咨询医生,以排除潜在的睡眠障碍或其他健康问题。