武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.水果的营养价值:水果富含维生素、矿物质和纤维,有助于增强免疫系统、促进消化和降低心脏病风险。一些水果含糖量较高,可能引起血糖波动。
2.睡眠质量:某些水果含有天然褪黑激素,如樱桃,有助于改善睡眠质量。但过量摄入水果中的糖分和酸性成分可能导致胃肠不适,影响睡眠。
3.体重管理:睡前摄入高糖分水果可能增加热量摄入,不利于体重管理,尤其是对于代谢缓慢或倾向于增重的人群。
4.个体差异:个体间存在差异,部分人对某些水果的消化速度和反应不同。某些人可能在睡前食用水果后感到胀气或不适,影响睡眠。
适量食用低糖分、高纤维的水果(如苹果、梨)通常不会对健康产生负面影响。但应避免在临睡前大量摄入高糖分水果,以减少对血糖和睡眠质量的干扰。有消化系统问题或需控制体重者应特别注意食用时间和水果种类。