耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.休息和放松：充分的休息可以帮助减轻紧张性头痛。尝试在安静、昏暗的房间里闭目养神，避免强光和噪音。
2.冷敷或热敷：冷敷能有效减少血管扩张所引起的疼痛，把冰袋包裹在薄毛巾中敷在额头上，持续15-20分钟。热敷可以促进肌肉放松，使用加热垫或者温热的毛巾也能缓解疼痛。
3.按摩和穴位刺激：适当的按摩能够促进血液循环，舒缓肌肉紧张。可以用指尖轻轻按压额头、太阳穴等部位，持续5-10分钟。
4.饮水和饮食调整：脱水可能导致头痛，饮用足够的水有助于缓解症状。同时，避免摄入咖啡因、酒精和高糖分食物，这些都可能诱发或加重疼痛。
5.药物治疗：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可快速缓解头痛，但应注意按照说明使用，避免过量或长期依赖药物。
保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食和适度运动，可以有效预防和减轻头痛。若疼痛频繁发作或持续时间较长，应及时就医，排除潜在的疾病原因。