郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
1.热敷：在下腹部放置热水袋或暖宝宝，能帮助放松肌肉，改善血液循环，减轻疼痛。研究显示，温度为40摄氏度的热敷效果最佳。
2.运动：适度的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以促进体内β-内啡肽的分泌，这种物质可以缓解疼痛。
3.饮食调整：摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，减少咖啡因、酒精的摄入，可以减轻炎症和不适。多喝温水也有助于缓解痛经。
4.药物治疗：非甾体抗炎药（如布洛芬）是常用的止痛药，可以有效缓解经期疼痛。在使用药物时，应遵循剂量建议并注意身体反应。
这些方法可以综合应用，以增加缓解疼痛的效果。如痛感严重且持续时间过长，应及时就医以排除其他潜在健康问题。