魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制热量摄入:每天摄入的热量应低于消耗的热量,以促使身体使用储存的脂肪作为能量。一般来说,每天减少500至1000卡路里可以帮助每周减掉约0.5到1公斤体重。
2.增加蛋白质摄入:蛋白质有助于饱腹感,减少饮食中的脂肪摄入,同时保护肌肉质量。瘦肉、鱼类、鸡蛋以及豆类都是良好的蛋白质来源。
3.高纤维食物:食用富含纤维的食物可以延长饱腹感,有助于控制进食量。全谷物、蔬菜、水果和豆类都是高纤维食品。
4.减少糖分和精制碳水化合物:这些食物容易导致过度摄入热量,增加脂肪堆积。应尽量限制甜点、含糖饮料及白面包等食物的摄入。
5.健康脂肪:适量摄入健康脂肪,如坚果、鳄梨和橄榄油,可以支持心脏健康并提供持久能量,但要注意总摄入量。
除了饮食调节外,规律的体育锻炼也是减少局部脂肪的重要组成部分。结合有氧运动与力量训练,可以更有效地促进脂肪燃烧并塑造身体线条。