减肥到什么程度才能明显瘦身

病情分析：减肥到明显瘦身的程度通常需要消除身体总体脂肪重量的5％至10％。这个范围可以带来可见的外观变化以及健康改善。

1.每减少0.45公斤（1磅）体脂肪，相当于约3500卡路里的热量赤字。通过饮食和锻炼的结合，平均每周减少0.23到0.9公斤（0.5到2磅）的体重是比较合理和健康的目标。

2.若一个人的体重为70公斤，减去3.5公斤至7公斤（5％至10％）可能会导致明显的外观改变。这个过程通常需要几个星期甚至几个月，视个人的代谢率、体重和生活方式因素而定。

3.减少内脏脂肪也对瘦身效果有显著影响。较低的内脏脂肪有助于改善腰围和腹部外形，这部分脂肪减掉后，身体外形更容易看到变化。

对于减肥目标设定在总体脂肪减少5％至10％之间的人群，通过持续合理的饮食和运动计划，不仅能达到明显的瘦身效果，还有助于长期保持健康。