沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢率计算:对于女性,公式为BMR=655+(9.6×体重)+(1.8×身高)-(4.7×年龄)。假设年龄为25岁,则BMR约为1133卡路里每天。对于男性,公式稍有不同,但以该体重通常更适用于女性。
2.活动水平调整:将基础代谢率乘以活动系数可得出总的每日能量消耗。活动系数分为几种情况:
久坐或极少运动:BMR×1.2
轻度运动(每周1-3天):BMR×1.375
中度运动(每周3-5天):BMR×1.55
重度运动(每周6-7天):BMR×1.725
非常积极的生活方式或运动员:BMR×1.9
3.假设此人为轻度运动水平,则每日需要的卡路里大约为1133×1.375=1558卡路里。
为了保持健康,确保营养均衡并避免过多热量摄入至关重要。选择适当的饮食和锻炼计划以满足个人的健康目标,不宜过度减少摄入以免影响新陈代谢。