扭着腰一侧疼痛怎么办

病情分析：扭伤腰部导致一侧疼痛通常可以通过休息、冰敷和适度的药物来缓解，但如果症状持续或加重，应及时就医。

1.休息是初步措施。立即停止引发疼痛的活动，确保身体得到足够的休息能帮助恢复。建议在48小时内尽量减少活动。

2.冰敷有助于减轻肿胀和疼痛。每次冰敷15-20分钟，每小时进行一次。在头24至48小时内，冰敷特别有效。

3.非处方止痛药，如布洛芬，可以帮助减轻疼痛和炎症。需按照包装说明服用，并注意是否有任何禁忌症或过敏史。

4.在急性期后，逐渐增加温热敷可促进血液循环，有助于肌肉松弛和修复。每次施行15-20分钟，也是需要间隔时间。

5.如果疼痛持续超过一周或有加重趋势，伴随腿部麻木、刺痛等症状，需及时就医评估，可能需要影像学检查如X光或MRI确定病因。

保持良好的姿势，避免再次受伤，在进行任何新的锻炼计划时应循序渐进，避免突然增加强度或频率。