血压达到164应如何应对

2025-05-03
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

唐春平副主任医师

江苏省人民医院 心血管内科

病情分析:血压达到164毫米汞柱属于高血压范围,应尽快采取措施来管理和降低血压水平,以减少心血管疾病的风险。

1.饮食调整:减少盐的摄入。世界卫生组织建议每日盐摄入量应低于5克。增加富含钾、镁和纤维素的食物,如新鲜水果、蔬菜和全谷类,有助于控制血压。

2.体重管理:保持健康的体重有助于降低血压。体重指数应控制在18.5至24.9之间。减肥可以有效降低血压,每减少1公斤体重,收缩压大约可以下降1毫米汞柱。

3.定期运动:每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、骑自行车或游泳,有助于降低和稳定血压水平。

4.限制酒精摄入:男性每日饮酒量不应超过两杯,女性不应超过一杯。过量饮酒会导致血压升高。

5.戒烟:吸烟会损害血管并升高血压,戒烟是保护心血管健康的重要步骤。

6.压力管理:保持心理健康,通过冥想、深呼吸或瑜伽等方法缓解压力。

7.遵医嘱用药:在生活方式调整效果不明显时,可能需要遵医嘱使用降压药物。

高血压是一种慢性病,需要长期管理和监测。建议定期测量血压,保持与医疗专业人员的沟通,以便及时调整管理方案。

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