唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.饮食调整:减少盐的摄入。世界卫生组织建议每日盐摄入量应低于5克。增加富含钾、镁和纤维素的食物,如新鲜水果、蔬菜和全谷类,有助于控制血压。
2.体重管理:保持健康的体重有助于降低血压。体重指数应控制在18.5至24.9之间。减肥可以有效降低血压,每减少1公斤体重,收缩压大约可以下降1毫米汞柱。
3.定期运动:每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、骑自行车或游泳,有助于降低和稳定血压水平。
4.限制酒精摄入:男性每日饮酒量不应超过两杯,女性不应超过一杯。过量饮酒会导致血压升高。
5.戒烟:吸烟会损害血管并升高血压,戒烟是保护心血管健康的重要步骤。
6.压力管理:保持心理健康,通过冥想、深呼吸或瑜伽等方法缓解压力。
7.遵医嘱用药:在生活方式调整效果不明显时,可能需要遵医嘱使用降压药物。
高血压是一种慢性病,需要长期管理和监测。建议定期测量血压,保持与医疗专业人员的沟通,以便及时调整管理方案。