12岁喜欢打球的男孩应补充哪些营养

病情分析：12岁喜欢打球的男孩需要摄入均衡的营养，以支持其快速成长和运动需求。主要需关注以下几点：

1.蛋白质：生长发育期间，蛋白质是构建和修复肌肉组织的重要元素。每日推荐摄入量是每公斤体重约0.95克，来源包括瘦肉、鸡蛋、乳制品、豆类等。

2.碳水化合物：提供能量以支持高强度的体育活动。建议占总热量的50-60%，富含碳水化合物的食物有全谷物、面包、米饭、水果和蔬菜。

3.脂肪：对于激素生成和细胞功能至关重要，每日总热量的25-35%应来自健康脂肪，如鱼类、坚果、橄榄油和牛油果。

4.钙：促进骨骼健康和强壮，12岁男孩每日需摄入约1300毫克钙。奶制品、绿色蔬菜和强化食品是良好来源。

5.维生素D：辅助钙吸收，增强骨密度。建议通过阳光照射以及摄入富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄和强化牛奶来满足需要。

6.铁：参与血液中的红细胞生成，预防贫血。12岁男孩每日需8毫克铁，可从红肉、禽肉、鱼类、豆类和强化谷物中获得。

7.水分：足够的水分摄取有助于维持体温调节和代谢功能。打球时容易出汗，应及时补充水分，每次训练前后各喝一杯水，并在训练间歇适当饮水。

保持多样化的饮食，避免偏食，定期体检监测营养状态，有助于保障12岁男孩在打球及其他日常活动中拥有充足的能量和良好的健康水平。