36周孕期应摄取什么食物来补血

病情分析：36周孕期应摄取富含铁和维生素C的食物来补血，推荐包括瘦肉、豆类、深绿色蔬菜和柑橘类水果。

1.铁元素是造血的重要成分，它有助于红细胞生成。瘦肉（如牛肉、鸡肉和猪肉）、动物肝脏和海产品（如贝类和鱼类）都是良好的铁来源。其中，牛肉每100克大约含有2.7毫克铁，猪肝每100克约含有23.3毫克铁。

2.植物性食物也可以提供铁，如豆类（例如扁豆、芸豆）、深绿色叶菜（例如菠菜、羽衣甘蓝）等。扁豆每100克含有约3.3毫克铁，而菠菜含有约2.7毫克铁。植物源铁的吸收率相对较低。

3.维生素C能够促进铁在肠道内的吸收，因此搭配富含维生素C的食物一起食用会更有效。柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、甜椒和西兰花都富含维生素C。例如，100克橙子含有约53.2毫克维生素C。

4.补充铁的同时，还需要注意避免同时摄入抑制铁吸收的食物和饮品，如咖啡、茶和富含钙的食物，因为它们可能干扰身体对铁的吸收。

在孕期，确保获得均衡的营养非常重要，以支持母体和胎儿的健康发展。合理选择食物，并注意膳食搭配，有助于改善孕期的贫血状况。