刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.纤维摄入不足：膳食纤维在促进肠道蠕动和保持大便湿润方面至关重要。成人每日推荐摄入纤维量为25到30克。如果纤维摄入不足，可能会导致大便干燥和便秘，从而使大便呈现为小颗粒状。
2.水分摄入不足：适当的水分摄入有助于保持大便的软化和顺畅通过肠道。建议成人每天摄入至少2升水，缺乏水分会导致粪便变硬。
3.运动不足：规律的运动可以促进肠道健康并帮助防止便秘。久坐不动的人群更容易出现便秘问题，建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动。
4.压力和生活习惯：精神压力及不规律的排便习惯都可能影响肠道功能。保持良好的心理状态和规律的排便时间有助于改善症状。
5.药物影响：一些药物，如抗抑郁药、镇痛药及利尿剂等，可能引发便秘。此类情况下需咨询医生以调整用药方案。
6.消化系统疾病：某些消化系统疾病如肠易激综合征、肠梗阻等也可能导致类似症状。如出现严重或持续性便秘，需要及时就医以查明具体原因。
定期观察大便形态变化，注意摄入足够的纤维和水分，并保持积极的生活方式，可以有效预防和改善便秘症状。