身高1.45米的人每天摄入多少热量才不会发胖

病情分析：身高1.45米的人每日摄入的热量应根据其年龄、性别、活动水平等因素综合考虑。一般来说，成年人维持体重的基础代谢率和日常活动所需热量能够提供一个参考。

1.基础代谢率：基础代谢率是维持人体生命活动的最低能量需求。通常，成年女性的BMR约为1200-1500卡路里，男性则为1500-1800卡路里。身高较矮者可以在这个范围内适当减少。

2.活动水平：日常活动会消耗额外的卡路里。根据活动强度，可以将每日热量需求增加：

轻度活动（如日常行走）：在BMR基础上增加约10-20%。

中度活动（如快步走、轻度运动）：增加约20-40%。

高度活动（如跑步、重度训练）：增加约40%以上。

3.总热量需求：假设一位身高1.45米的成人进行中度活动，其总热量需求可能在1400到2000卡路里之间。具体数值需要结合个体的肌肉质量、代谢特点来确定。

合理饮食和规律运动不仅有助于维持健康体重，还能提升整体健康水平。选择富含营养、低热量的食品，如蔬菜、水果和全谷物，可以帮助控制体重。同时，定期监测体重、根据身体反应调整饮食和锻炼计划也是必要的。