体重不足百斤，身高不足一米四五，如何增重

病情分析：体重不足百斤且身高不足一米四五，可能需要关注营养摄入和健康生活方式以促进增重。确保在满足身体基本能量需求的同时增加卡路里摄入，并搭配适当的运动和休息。

1.营养均衡：每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以便为身体提供全面的营养支持。蛋白质可以从肉类、鱼类、蛋类、豆类和坚果中获取；碳水化合物来源包括全谷物、面包和水果；健康脂肪可以通过食用橄榄油、鳄梨和坚果获得。

2.增加餐次：每天进食三餐之外，可增加两到三次的健康加餐，如酸奶、坚果、水果或营养奶昔。这有助于提高每日总热量摄入。

3.选择高能量密度食物：优先选择那些含有较多卡路里但不会很快让人有饱腹感的食物，比如奶酪、坚果黄油、牛油果等。这类食物能在不增加胃部负担的情况下增加卡路里摄入。

4.合理运动：适量的力量训练有助于增加肌肉量，使体重增加更健康。每周进行至少两到三次的阻力训练可以帮助刺激肌肉生长。

5.保持良好睡眠：充足的休息和高质量的睡眠对于体重管理非常重要，平均每晚应保证7-9小时的睡眠时间。

监测体重变化并定期就医以确保无潜在健康问题影响增重效果。