我体重超标，是实胖还是虚胖

病情分析：体重超标可以通过区分实胖和虚胖来更好地理解健康状况。实胖通常指脂肪组织的增加，而虚胖则可能是由水分潴留或肌肉量少导致的。

1.实胖：

体脂率偏高：男性超过25%，女性超过30%。

BMI超过标准范围：一般认为BMI在18.5至24.9之间为正常，超过此范围可能提示过重。

囤积脂肪部位：实胖者常在腹部、臀部等部位脂肪堆积明显。

2.虚胖：

水肿现象明显：手指按压皮肤后出现凹陷且恢复缓慢，可能提示水分潴留。

运动不足：肌肉量减少使得基础代谢降低，容易造成体重增加但肌肉不发达。

饮食习惯：摄入过多盐分可导致水分滞留，形成“虚胖”。

认清体重超标的性质有助于制定合适的健康计划。适当的饮食调整与运动结合能够帮助改善这种情况。切勿盲目减肥，应根据具体情况进行科学管理。