减肥期间晚上吃了外卖怎么办

病情分析：在减肥期间，晚上吃了外卖并不意味着减肥计划的彻底失败。关键在于如何管理总体的饮食和生活方式。

1.控制卡路里摄入：即使偶尔吃多了一餐，也可以通过调整一天内其他餐次的热量来平衡。例如，如果晚上吃了高热量的外卖，可以考虑减少午餐或第二天的热量摄入。

2.增加身体活动：增加运动可以帮助消耗多余的热量。每天增加30分钟到1小时的有氧运动，如散步、跑步或游泳，有助于燃烧更多卡路里。

3.选择健康的外卖选项：如果必须点外卖，尽量选择低脂、低盐、高纤维的食物。例如，选择烤鸡而不是炸鸡，或者选择蔬菜色拉而不是油炸食品。

4.注意份量控制：即使是健康的外卖，也需要注意份量。可以尝试只吃一半的分量，将其余部分留作下一餐。

5.饮食记录：保持食物日记有助于意识到自己的饮食习惯，并帮助做出更明智的食物选择。记录每天所吃的食物及其大致卡路里含量。

6.保持良好的心态：不要因为一次的饮食偏差而气馁，减肥是一个长期过程，偶尔的放纵并不会对整体目标造成严重影响。

确保在后续的日子里回归到均衡的饮食和规律的锻炼习惯中，这样可以有效地继续推进减肥计划。