12岁儿童适合吃什么钙

病情分析：12岁儿童适合摄入的钙来源可以包括富含钙的食物以及适量的钙补充剂。

1.每日钙推荐量：12岁儿童每日建议摄入约1300毫克的钙。这是为了满足骨骼快速生长阶段的需求。

2.食物来源：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的重要来源。绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，以及豆类食品如豆腐和纳豆，也含有丰富的钙质。鱼类如沙丁鱼和三文鱼也是良好的选择。

3.钙补充剂：在饮食无法满足每日钙摄入量的情况下，可以考虑使用钙补充剂。常见的钙补充形式有碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙需要与食物一起服用，以帮助吸收，而柠檬酸钙可以空腹服用。必须遵循医生的建议来决定具体补充剂量。

4.维生素D的作用：维生素D对于钙的吸收至关重要，确保儿童每天获得足够的维生素D，无论是通过阳光照射还是膳食补充。

12岁儿童应结合丰富的天然食物和合理的钙补充剂以保障骨骼健康，并注意维生素D的摄取以优化钙吸收。