陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1、减少紫外线暴露：紫外线是导致皮肤胶原蛋白流失和弹性纤维断裂的主要因素，直接加速眼周皱纹形成。日常外出需使用防晒指数不低于30的防晒霜，并配合佩戴防紫外线太阳镜，避免阳光直射。建议每2小时补涂一次防晒产品，尤其在夏季或高海拔地区。
2、保持充足睡眠：睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，引起浮肿和暗沉，长期则加剧皱纹深度。成年人每日需保证7至9小时的优质睡眠，采用仰卧姿势可减少眼睑受压。睡前1小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠质量。
3、科学使用眼霜：眼周皮肤厚度仅为面部其他区域的1/3，且皮脂腺较少，容易干燥。选择含有视黄醇、维生素C、神经酰胺或透明质酸的眼霜，视黄醇能刺激胶原蛋白生成，维生素C抗氧化，神经酰胺修复屏障，透明质酸锁水。使用无名指取米粒大小眼霜，从内眼角向外眼角轻轻点涂，避免拉扯皮肤，每日早晚各一次。
4、控制表情习惯：频繁的眯眼、皱眉或夸张笑容会反复折叠眼周皮肤，形成动态皱纹，长期演变为静态皱纹。有意识减少眯眼动作，如佩戴合适度数的眼镜矫正视力。当感到眼部疲劳时，可闭眼并轻轻按摩太阳穴，放松眼轮匝肌。
5、均衡饮食补充营养：饮食中缺乏抗氧化剂和必需脂肪酸会降低皮肤修复能力。每日摄入富含维生素C的柑橘类水果、维生素E的坚果、β-胡萝卜素的胡萝卜，以及富含Omega-3的深海鱼类，如三文鱼。这些营养素协同作用，可中和自由基损伤，促进胶原蛋白合成。每日饮水量建议达到1.5至2升，维持皮肤水合状态。