文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
腹部岔气通常指运动或姿势不当引起的局部肌肉痉挛，可通过停止活动、调整呼吸、局部热敷、拉伸放松和药物辅助这5个方法快速缓解。以下详细说明具体操作步骤。
出现岔气时，需立刻中断引发疼痛的动作，如跑步、弯腰或突然转身。持续运动会加重肌肉痉挛，导致疼痛范围扩大。建议找平坦处坐下或平躺，保持身体放松，避免进一步牵拉腹部肌肉。
岔气常与呼吸紊乱相关。采用腹式呼吸法，缓慢深吸气使腹部鼓起，保持3秒后通过嘴巴缓缓呼气，重复5至10次。此动作能帮助膈肌恢复规律运动，缓解因缺氧导致的痉挛。注意呼吸频率每分钟不超过12次。
使用温度约40至45摄氏度的热毛巾或热水袋敷于疼痛区域，每次持续10至15分钟。热敷可扩张局部血管，加速代谢废物排出，减轻肌肉僵硬。若疼痛位置较深，可配合轻柔按摩，以顺时针方向按压痛点，力度以不加重疼痛为宜。
针对右侧岔气，举起右侧手臂向左侧弯曲身体，保持15秒后换侧重复。针对左侧岔气则反向操作。拉伸时需配合呼气动作，避免屏息。若疼痛位于下腹部，可尝试屈膝抱腿，让大腿贴近胸腹部，维持20秒以放松腹直肌。
若上述方法实施30分钟后疼痛未缓解，可选用非处方解痉药，如盐酸消旋山莨菪碱片，成人单次口服5至10毫克，每日不超过3次。但需注意该药物可能引起口干、视力模糊，青光眼患者禁用。也可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹痛处，每日3至4次。
日常预防岔气需注意运动前充分热身，包括5分钟动态拉伸和慢跑；避免饭后1小时内进行剧烈运动；保持核心肌群力量训练，如每周2次平板支撑。若岔气反复发作且伴随恶心、发热或排便异常，需排查胆囊炎、肠梗阻等器质性疾病。
腹部岔气通过中断活动、调节呼吸、热敷按摩、定向拉伸和药物干预通常可在20分钟内缓解。若疼痛持续超过2小时或出现放射至肩背部的症状，应及时就医排除其他病因。运动时注意循序渐进，避免突然增加强度或持续时间。