吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
月经期间适宜食用的水果包括富含维生素C、铁质及温性成分的品种，如樱桃、红枣、桂圆、苹果和榴莲。这些水果有助于缓解经期不适、补充能量、改善贫血，同时避免寒凉刺激。具体选择需根据个人体质和症状调整，以下分点说明。
富含铁元素（每100克约含5.9毫克铁）和维生素C（每100克约含10毫克），铁质能预防和改善经期失血导致的缺铁性贫血，维生素C促进铁吸收。建议每日食用10-15颗，避免过量引起肠胃负担。
每100克干红枣含铁约2.3毫克、钙约64毫克及多种氨基酸，中医认为其性温，能补中益气、养血安神。经期可煮粥或泡水，每日5-10颗，适合乏力、面色苍白者。但糖尿病患者需控制摄入量。
每100克鲜桂圆含维生素C约43毫克、葡萄糖约26克，性温味甘，能补益心脾、缓解经期失眠和心悸。建议每日食用5-8颗，过量易上火或引发腹胀。
富含果胶（每100克约1.2克）和维生素C（每100克约4毫克），果胶可调节肠道蠕动，预防经期便秘；性平，适合任何体质。每日1个即可，洗净带皮食用。
每100克含热量约147千卡、维生素C约2.8毫克及钾约261毫克，性热，能活血散寒、缓解痛经。适合宫寒、畏寒者，但需注意每日不超过100克，肥胖或易上火者慎食。
香蕉（富含钾，每100克约256毫克，缓解水肿和情绪波动）、橙子（维生素C每100克约33毫克，增强免疫力）、西梅（含山梨糖醇，促进排便）。避免食用西瓜、梨、柿子等寒凉水果，以免加重痛经或导致腹泻。
若经期伴有严重痛经或出血量异常，需先咨询医生调整饮食。水果宜常温或加热后食用（如蒸苹果、煮红枣水），避免冰镇；每日总量控制在200-300克，分次摄入。
总结：经期选择水果应优先考虑温性、富含铁或维生素C的品种，如樱桃、红枣、桂圆、苹果和榴莲，可针对性改善贫血、痛经或便秘。需根据个人体质和症状灵活调整，避免寒凉或高糖水果过量。若症状持续或加重，应及时就医排查病理因素。